O programa é estruturado com exercícios diários focados em diferentes grupos musculares, usando apenas objetos que você encontra em casa. Cada treino dura apenas 20 minutos e é projetado para máxima queima calórica
Não, todos os exercícios podem ser realizados com objetos comuns encontrados em casa, como garrafas de água, cadeiras e toalhas.
O programa é projetado para ser seguido seis dias por semana, com um dia de descanso opcional.
- Segunda-feira: Quadríceps
- Terça-feira: Braços
- Quarta-feira: Posteriores
- Quinta-feira: Superiores
- Sexta-feira: Glúteos
- Sábado: Exercícios extras
- Todos os dias: Um exercício de abdominal diferente
Sim, oferecemos variações de cada exercício para diferentes níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado.
Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas muitas participantes começam a ver mudanças visíveis em poucas semanas com dedicação e consistência.
Sim, o programa é projetado para ser acessível a todos os níveis de condicionamento físico, com instruções claras e modificações para iniciantes.
Após a inscrição, você terá acesso imediato à nossa plataforma online, onde pode visualizar os vídeos a qualquer momento e em qualquer dispositivo.
Entendemos que imprevistos acontecem. Você pode retomar o programa a qualquer momento e seguir no seu próprio ritmo.
Nosso programa é especialmente projetado para ser feito em casa, focando em alta queima calórica com exercícios simples e eficazes que não requerem equipamentos caros. É estruturado para garantir que cada grupo muscular seja trabalhado de forma eficiente, com um enfoque especial na definição abdominal.
Embora seguir o cronograma seja ideal para obter os melhores resultados, entendemos que cada pessoa tem uma rotina diferente. Você pode ajustar os dias conforme sua disponibilidade, mas tente manter a estrutura semanal dos grupos musculares.
